Cómo afrontar la incontinencia urinaria masculina: Ejercicios, alimentación y soluciones:-Mariano Rodríguez Dietética Acupuntura

La incontinencia urinaria masculina es una condición que, aunque no se considera una enfermedad en sí misma, puede convertirse en una consecuencia limitante. A menudo asociada erróneamente con la edad avanzada y más comúnmente relacionada con las mujeres a causa del embarazo y el parto por la sobrecarga en la musculatura pélvica y la menopausia, esta afección afecta a una cantidad significativa de hombres, se estima que 1,4 millones de españoles la padecen, siendo un total del 7% de la población varonil, en su mayoría en mayores de 65 años, pero también en más jóvenes y todavía en activo.

Ejercicios de Kegel: Fortalecimiento del suelo pélvico.

Un estudio realizado por la asociación Europea de Urología y publicado en las Guías de la EAU públicas, confirma la efectividad para abordar la incontinencia urinaria masculina, posterior a la prostatectomía tras el cáncer de próstata, mediante los ejercicios de Kegel, diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos son responsables de mantener el cierre de los esfínteres y controlar el flujo de orina. Los ejercicios de Kegel no solo son beneficiosos para los hombres, sino que también pueden ofrecer mejoras significativas para las mujeres.

Los ejercicios de Kegel implican contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de manera repetida y controlada, para ello tenemos que:

Identificar los músculos del suelo pélvico: Es importante identificar los músculos del suelo pélvico. Una forma de hacerlo es registrar o fijarse en la sensación que tenemos cuando nos estamos orinando y no tenemos un baño al alcance. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta técnica solo se usa para identificar los músculos y no se debe realizar mientras se está orinando, ya que puede causar problemas.

Realización de los ejercicios: Una vez identificados los músculos del suelo pélvico, contrae estos músculos durante unos segundos, luego relájalos. Asegúrate de no contener la respiración mientras realizas la contracción. La contracción debe ser ascendente y hacia adentro, como si estuvieras levantando el ombligo hacia arriba mientras contraes el abdomen.

Comienza con contracciones de 3 a 5 segundos y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. La posición inicial para notarlo mejor, es acostado boca arriba, conviene ir complicando el ejercicio para “obligar” a los músculos a trabajar más, como sentados y de pie. Una vez que puedas hacer este ejercicio bien, lo importante es concentrarse en que la contracción sea solo de los músculos del suelo pélvico. Trata de no contraer ni muslos, ni glúteos.

Series y repeticiones: Realiza varias series de 15-20 repeticiones al día, dividiéndolas en sesiones si es necesario. Con el tiempo, puedes aumentar el número de repeticiones y la duración de cada contracción. La siguiente fase, sería trabajar con desequilibrios con balones de Pilates, ya que así se obliga a activar a los erectores de la columna, abdominales transversos profundos, y a trabajar la postura.

Además de los ejercicios de Kegel, la alimentación juega un papel crucial en el manejo de la incontinencia urinaria masculina. Algunos alimentos y bebidas pueden irritar la vejiga y empeorar los síntomas, mientras que otros pueden ayudar a fortalecer los tejidos y mejorar la salud del tracto urinario.

Consejos Alimenticios para Combatir la Incontinencia Urinaria:

Arándanos: Ricos en antioxidantes, los arándanos pueden fortalecer la mucosa de la vejiga y ayudar a prevenir infecciones urinarias.

Guisantes: Estos vegetales son una excelente fuente de vitamina C, B3, B9, B1, B6 y A, que ayuda a fortalecer los tejidos de los riñones y la vejiga.

Aguacate: Rico en antioxidantes, vitamina E, B6, magnesio, etc. El aguacate puede ayudar a combatir los radicales libres y fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Rábanos: Con propiedades antisépticas, los rábanos pueden aliviar las infecciones urinarias y contribuir a la restauración de los tejidos.

Semillas de calabaza: Con altos niveles de ácidos grasos y esteroles, mejoran el funcionamiento de la vejiga y de la próstata, reduce la micción involuntaria, puesto que optimiza el aparato urinario.

Infusiones de cola de caballo: Conocida por sus propiedades astringentes, la cola de caballo puede tonificar los músculos de la vejiga y facilitar el vaciado adecuado.

Además de incluir estos alimentos en tu dieta, es importante limitar o evitar el consumo de ciertos alimentos, bebidas y hábitos, que pueden irritar la vejiga y empeorar los síntomas de la incontinencia urinaria. Esto incluye fumar, bebidas carbonatadas, alcohol, dulces como el chocolate, miel o azúcar, edulcorantes artificiales, cafeína, cítricos y alimentos picantes.

En conclusión, la incontinencia urinaria masculina es un problema común, pero tratable, que puede afectar significativamente la calidad de vida de los hombres. Al incorporar los ejercicios de Kegel, una dieta saludable y otros enfoques de manejo, es posible controlar los síntomas y recuperar el bienestar. Es importante hablar con un profesional de la salud para recibir orientación individualizada y encontrar la mejor estrategia de tratamiento para tus necesidades específicas.

Cómo afrontar la incontinencia urinaria masculina: Ejercicios, alimentación y soluciones:

PorMariano Rodríguez Pastor

Por Mariano Rodríguez Pastor

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