Ilustración digital de una figura humana sentada con líneas de energía activadas en los músculos de la pantorrillaLa activación del sóleo, incluso sentado, puede desencadenar un flujo energético prolongado que favorece el metabolismo.
Una reciente publicación en Nature Reviews Cardiology alerta sobre los riesgos del sedentarismo, especialmente ante enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. Se estima que pasamos entre 7 y 11,5 horas al día sentados, reclinados o acostados. A esto se suman largas jornadas laborales frente a un ordenador y las obligaciones domésticas, lo que nos deja sin energía para el ejercicio físico convencional.

Sin embargo, un estudio innovador del Departamento de Salud y Desempeño Humano de la Universidad de Houston ofrece una alternativa sorprendente: el músculo sóleo puede activarse de forma específica incluso mientras estamos sentados, ayudando a mantener el metabolismo en marcha.

El músculo sóleo: pequeño, profundo y poderoso

El sóleo (musculus soleus) es un músculo ancho y profundo, ubicado en la parte posterior de la pierna, justo debajo de los gemelos. Forma parte del tríceps sural, y su principal función es la de facilitar la marcha bípeda. Aunque es fundamental para mantenernos erguidos, en la vida diaria apenas se ejercita, ya que el cuerpo tiende a minimizar el gasto energético al caminar.

Su nombre proviene del latín solea, que significa “sandalia”, probablemente por su forma plana. Lo interesante es que, a pesar de no ser un músculo grande ni muy popular en rutinas deportivas, posee una capacidad única de consumir energía de forma prolongada sin agotarse.

Soleus Pushup (SPU): activar el metabolismo desde la silla

El profesor Marc Hamilton y su equipo han desarrollado un método llamado Soleus Pushup (SPU), que permite activar el sóleo incluso en posición sentada. Según los estudios publicados en la revista iScience, esta contracción localizada puede alimentar el metabolismo durante horas, utilizando grasa y glucosa sanguínea como combustible principal.

Los análisis por biopsia muscular mostraron que el sóleo consume muy poco glucógeno (el carbohidrato de reserva muscular), lo que lo convierte en un músculo ideal para promover el metabolismo sin agotar los recursos energéticos del cuerpo.

Ilustración digital de una figura humana sentada con líneas de energía activadas en los músculos de la pantorrilla
La activación del sóleo, incluso sentado, puede desencadenar un flujo energético prolongado que favorece el metabolismo.

¿Cómo se hace un Soleus Pushup?

El ejercicio es más sencillo de lo que parece, pero requiere algo de práctica:

  • Siéntate con los pies apoyados firmemente en el suelo.
  • Relaja las piernas.
  • Eleva los talones mientras mantienes la punta del pie pegada al suelo.
  • Suelta el talón dejándolo caer con naturalidad (sin frenar el movimiento).
El secreto está precisamente en esta caída libre del pie. Es en ese momento cuando el sóleo se activa con mayor eficiencia.

Hamilton señala que, cuando se realiza correctamente, el SPU puede elevar el metabolismo oxidativo local durante horas, no solo minutos. Es una forma sencilla y accesible de mantener activo el metabolismo incluso en reposo.

Beneficios potenciales para la salud

La activación del sóleo en reposo abre una puerta interesante a nuevas estrategias contra la obesidad, el síndrome metabólico y otras patologías relacionadas con la inactividad física. Aunque aún no se ha establecido una pauta exacta sobre la frecuencia o duración ideal de este ejercicio, puede practicarse varias veces al día, en cualquier momento libre, como una herramienta adicional para cuidar la salud metabólica.

Conclusión

El músculo sóleo, pese a su discreta ubicación, puede convertirse en un poderoso aliado contra el sedentarismo. Activarlo mediante el ejercicio Soleus Pushup permite estimular el metabolismo incluso mientras estamos sentados, contribuyendo a quemar grasas y regular los niveles de glucosa en sangre. Este hallazgo no sustituye a la actividad física habitual, pero representa una herramienta accesible y valiosa para quienes pasan muchas horas al día en posición sedentaria. Aprovechar cualquier descanso para activar el sóleo puede marcar una gran diferencia en nuestra salud a largo plazo.

Por Mariano Rodríguez Pastor

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