Cómo afrontar la incontinencia urinaria masculina: Ejercicios, alimentación y soluciones:

Ejercicios de Kegel: Fortalecer para recuperar el control

• Identificar los músculos del suelo pélvico: Simula detener el chorro de orina para reconocerlos (solo como prueba inicial).
• Contrae y relaja: Mantén la contracción 3-5 segundos y relaja otros 5. Hazlo como si elevaras el ombligo hacia adentro.
• Respira con naturalidad: Evita contraer glúteos o muslos.
• Progresión: Empieza tumbado, pasa a sentado y después a de pie.
• Frecuencia: 3 series de 15-20 repeticiones diarias. Puedes aumentar tiempo y repeticiones gradualmente.
• Nivel avanzado: Introducir desequilibrios (por ejemplo, sobre un balón de Pilates) para trabajar la postura y los músculos estabilizadores.

La alimentación como aliada

Tabla orientativa

Cola de caballo: un aliado natural

• Mejora de las vías urinarias: Su acción diurética suave ayuda a limpiar la vejiga y prevenir irritaciones.
• Apoyo en cistitis y litiasis: Favorece la expulsión de pequeñas arenillas y reduce la inflamación.
• Re-mineralización: Rica en silicio, calcio, potasio y magnesio, fortalece tejidos y músculos, incluyendo el suelo pélvico.
• Favorece el vaciado vesical: Contribuye a tonificar la vejiga, mejorando el control urinario.

Mitos frecuentes sobre la incontinencia urinaria

• “Beber menos agua evita los escapes.” Falso. Beber poco concentra la orina e irrita la vejiga.
• “Es cosa de la edad y no se puede hacer nada.” Incorrecto. Con ejercicios y tratamiento, las mejoras son notables.
• “Los hombres no tienen suelo pélvico.” Error. Existe y es clave en la función urinaria y sexual.

Fitoterapia y soluciones complementarias

• Extracto de sabal (Sabal serrulata): Usado para problemas de próstata, reduce la presión urinaria.
• Pygeum africanum: Con propiedades antiinflamatorias, mejora el vaciado vesical.

• Reeducación vesical: Espaciar micciones progresivamente.
• Control del peso: Evitar sobrepeso reduce la presión abdominal.
• Ejercicio físico regular: Caminar, nadar o Pilates mejoran el tono del suelo pélvico.

Conclusión